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どうすりゃ続くダイエット???

2010/02/22 18:17
う~ん、どうしてもダイエットが続かない。
なんか、忘れてしまう。
結局、一時75kgまで落とした体重も82kgまで戻っている。
うう~む。。。

思いつく原因
・出張に行くと外食が多くなる。
・付き合いで呑んでしまう。いや、自分から進んで。。。
・寒いと運動する気が失せる。
・休みにドカ食いしてしまう。

・・・悪いところばっかだね。

まず、自分の写真を撮ろうと思う。
前と後ろ、横からのを。
自分を客観視するのだ。
あんまり自分のことを見ない人なので、、、風呂場ぐらい?
自分の醜さを理解してみる。

記録をつける。
写真を撮るときに、体重とかを腹に書いて記録しようと思う。
日付、体重、体脂肪を記録する。
これで、データと写真が一体化する。(グラフ化とかはしないけど)

さて、最大の問題は、これをどう続けるか?だ。
続けなければ仕方ない。
写真をとって客観視することでモチベーションが維持できるかもしれない。
記録をつけるのは週末。平日は出張していることが多いから、週末家に帰った時に記録する。
なんか、御褒美を用意する。とりあえず、貯金箱を用意して、記録したらお金を入れるようにしてみる。

次の問題だ。ダイエットの内容だ。
運動をどうするか、食事をどう減らすか。
平日は、出張先の寮でストレッチとかはやれる。
しかし、有酸素運動はしていない。
とりあえず、帰りにひと駅分歩いてみることにする。
キョリ測で測ると160kcalぐらい分みたいだ。
時間てき余裕があれば、2駅分歩こうと思う。(これで、160kcal×4日=640kcal)
10周で1kg程度の脂肪燃焼速度だな。
あとは、食事だが、夜はあまり食べないようにしたい。
帰りがけにラーメンとかがいけないな。
コンビニのサラダとかがよいのかな???
足りない栄養をサプリで補うと。。。

うーむ、難しい。これでは続かないな。
ひと駅歩くのはいけそうだ、たまに歩いてるし。この間2駅あるいてみたが意外に行ける。
食事は無理だな。我慢出来そうにない。
ご飯を少なめにするとかにしてみるか。。。
うちの会社はやせてる奴が食うから、、、やせてる人を基準にできん。

朝歩けりゃいいんだけどな。
ん?通勤中の徒歩はどのくらいだ?
600m+200m=800m=70kcal
というわけで、ひと駅歩いた場合の1日の運動量は、
(70kcal+160kcal)×4=920kcal
7週半ていどで1kg痩せられる。

やっぱり問題は食事か。。。
朝は食わないか、おにぎり1個食うかだ。
昼は職場の人と昼飯を外に食べに行く。
大盛りを辞めて、かむ時間を増やそう。ゆっくり食べて満腹中枢を刺激しよう。
だれか、一人を仲間にひきいれるのが吉か。
会社の同僚を巻き込もう。
水分はいっぱい取るようにしよう。
酒もすこし抑えよう。

私の今の基礎代謝が1800kcalちょいぐらいだったはずだ。(体重計を信じれば)
食事を1800kcalに抑えれば230kcal/日の消費が得られる。
おそらく、デスクワークでも頭を使う分消費するはずだからもっとへると思う。
寝てるわけでないから。。。
1日500kcalぐらいの消費になるんじゃないかな?
となると14日で1kg減らせる計算かな?
1か月で2kgか。

ま~、続けられるかはもんだいだよな~。
とりあえず、今日写真を撮ろう。明日から出張だし。
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