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再検査に行ってきた

2010/11/20 10:59

健康診断の再検査にいってきました。

結果は、ガーンな結果。

栄養指導をうけることになった。
平日しかやらないらしく、予約した。
んで、肝臓も調子悪いらしい。
値が1.6倍ぐらい。
通風の値も0.1超えてる。

あー、運動と食事制限とかいろいろヤラナイトだな。

運動を増やすのと、食事はどうするべきかな?

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どうすりゃ続くダイエット???

2010/02/22 18:17
う~ん、どうしてもダイエットが続かない。
なんか、忘れてしまう。
結局、一時75kgまで落とした体重も82kgまで戻っている。
うう~む。。。

思いつく原因
・出張に行くと外食が多くなる。
・付き合いで呑んでしまう。いや、自分から進んで。。。
・寒いと運動する気が失せる。
・休みにドカ食いしてしまう。

・・・悪いところばっかだね。

まず、自分の写真を撮ろうと思う。
前と後ろ、横からのを。
自分を客観視するのだ。
あんまり自分のことを見ない人なので、、、風呂場ぐらい?
自分の醜さを理解してみる。

記録をつける。
写真を撮るときに、体重とかを腹に書いて記録しようと思う。
日付、体重、体脂肪を記録する。
これで、データと写真が一体化する。(グラフ化とかはしないけど)

さて、最大の問題は、これをどう続けるか?だ。
続けなければ仕方ない。
写真をとって客観視することでモチベーションが維持できるかもしれない。
記録をつけるのは週末。平日は出張していることが多いから、週末家に帰った時に記録する。
なんか、御褒美を用意する。とりあえず、貯金箱を用意して、記録したらお金を入れるようにしてみる。

次の問題だ。ダイエットの内容だ。
運動をどうするか、食事をどう減らすか。
平日は、出張先の寮でストレッチとかはやれる。
しかし、有酸素運動はしていない。
とりあえず、帰りにひと駅分歩いてみることにする。
キョリ測で測ると160kcalぐらい分みたいだ。
時間てき余裕があれば、2駅分歩こうと思う。(これで、160kcal×4日=640kcal)
10周で1kg程度の脂肪燃焼速度だな。
あとは、食事だが、夜はあまり食べないようにしたい。
帰りがけにラーメンとかがいけないな。
コンビニのサラダとかがよいのかな???
足りない栄養をサプリで補うと。。。

うーむ、難しい。これでは続かないな。
ひと駅歩くのはいけそうだ、たまに歩いてるし。この間2駅あるいてみたが意外に行ける。
食事は無理だな。我慢出来そうにない。
ご飯を少なめにするとかにしてみるか。。。
うちの会社はやせてる奴が食うから、、、やせてる人を基準にできん。

朝歩けりゃいいんだけどな。
ん?通勤中の徒歩はどのくらいだ?
600m+200m=800m=70kcal
というわけで、ひと駅歩いた場合の1日の運動量は、
(70kcal+160kcal)×4=920kcal
7週半ていどで1kg痩せられる。

やっぱり問題は食事か。。。
朝は食わないか、おにぎり1個食うかだ。
昼は職場の人と昼飯を外に食べに行く。
大盛りを辞めて、かむ時間を増やそう。ゆっくり食べて満腹中枢を刺激しよう。
だれか、一人を仲間にひきいれるのが吉か。
会社の同僚を巻き込もう。
水分はいっぱい取るようにしよう。
酒もすこし抑えよう。

私の今の基礎代謝が1800kcalちょいぐらいだったはずだ。(体重計を信じれば)
食事を1800kcalに抑えれば230kcal/日の消費が得られる。
おそらく、デスクワークでも頭を使う分消費するはずだからもっとへると思う。
寝てるわけでないから。。。
1日500kcalぐらいの消費になるんじゃないかな?
となると14日で1kg減らせる計算かな?
1か月で2kgか。

ま~、続けられるかはもんだいだよな~。
とりあえず、今日写真を撮ろう。明日から出張だし。

ダイエットを始める前に自己分析してみる

2009/12/23 11:39
とりあえず、ダイエットを再開するとして自己分析をしてみよう。
まず、前回ダイエットした時は
   85kg→75kg
と10kg程度落とした。
正確に期間を決めていなかったが、半年ぐらいだろうか?
やった内容は、豆腐サラダ or 麻婆豆腐を晩飯に食べる。
あとは軽い運動のみ。

しかし、75kgに落ちたところでダイエットを辞めたところ今現在の体重は85kgと
前回と同じまでもどってしまった。
特に、ここ2,3ヶ月は忙しかったため、ストレス過多となり過食気味ではあった。
そのため5kg程度一気に太った。

つまり、ストレス過多となると太る傾向が私にはある。
意思のタガが外れるのだろう。

結局、太るということは意思の弱さによる過食と好食から来るのだろう。

シリアルダイエットを前回書いたが、カロリーを抑制するので体重はきっと減らせるだろう。
問題は、その後ということだ。

どう対処するべきか?

私の場合、夜に過食する傾向がある。
そして、夜2時過ぎまで起きていて、朝はギリギリに起きる。
健康診断の時も言われたのだが、朝少しでも食べると代謝が活発になるので逆に良いということらしい。

やはり、朝型の生活というのは良いのだろう。
まず、朝7時前に目を覚ます習慣をつけようと思う。

シリアルダイエット+朝型へのシフトの2本立てで今回のダイエットを組みたいと思う。
あと、サラダは食いたいな~。

目標値は1日1500kcalと定めよう。

最近始めた趣味としてカメラがある。
あと、ロードバイクか。

この2つの趣味を早く起きてやることで朝型シフトの苦痛を取り除けないかなと期待。
あと、朝型にしとけば、スキー・スノボに行きやすい。。。(w

シリアルは安いから、節約にもなるかな?
まー、自炊の方がもっと安くできるけどね。
どうも、作りすぎてしまう。

シリアルダイエットってどうかな?

2009/12/23 11:22
シリアルダイエットってどうなんだろう?

この間、スーパーに買い物にいったら、シリアルを何箱も買っている人がいた。
その時、ふと思ったのだ。
カロリー計算しやすく、栄養バランスの整ったシリアルってダイエットに向いてないか?

ダイエット中に不足しやすい栄養素の代表は、カルシウムと食物繊維だろう。

シリアルにすれば、これらを克服できるだろう。

表記上は、1食40gで160kcalってところで、牛乳いれて+100kcalってところか。
しかし、表記上の摂取量で満足できる奴が太るわけがない。
ってことで2倍してみる。
1食80gで520kcalとなる。

ふーむ、結構いくな。
しかし、朝食わないので夜だけでもこれに置き換えると結構いいかも。
カップ麺1つ食べる程度かな?

実際に80g食えるかもわからんし。
酒に合わなそうだから、呑まないだろう。

さて、もうちょい、食物繊維を増やす案を考えてみた。
オールブランを半分混ぜる。

うけけ、いけるかも!!

グラノールとかなら、カロリーはちょい増えそうだが、牛乳の変わりにヨーグルトを使うのもありだろう。
これだと、満足感は増しそうだ。

ちと、試す価値ありそうだ。

6月12日

2009/06/12 22:15

中華屋さん
五目そば 大盛り

あー、大盛りにしてしまいました。
普通だと650kcalぐらいらしいです。しかし、大盛り、1000kcalとしときまっしょ。

晩飯は、麻婆豆腐の予定
豆腐1丁+麻婆豆腐の素
豆腐 280g 157kcal
麻婆豆腐の素 62kcal

ん、合計219kcalです。ん?豆腐1丁のマーボーなのに結構カロリー低いな。
自力で作ると肉とか入れすぎるんで、レトルトがいいだろう。
マーボーダイエットいいかも。。。腹にたまりそうだ。(^O^)/
丸美屋 麻婆豆腐の素 辛口 162g
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